Es gibt viele verschiedene Formen des Yoga, oft mit einer eigenen Philosophie und Praxis. Einige meditative Formen von Yoga legen ihren Schwerpunkt auf die geistige Konzentration, andere mehr auf körperliche Übungen und Positionen sowie Atemübungen. Yogaübungen verfolgen einen ganzheitlichen Ansatz, um Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Yoga hat positive Effekte auf die physische als auch auf die psychische Gesundheit. Yoga hat positive Wirkungen auf Stress-Störungen. Yoga trainiert Kraft, Flexibilität, Gleichgewichtssinn und Muskelausdauer. Es kommt zur Aktivierung der Muskeln, Sehnen, Bänder, Blut- und Lymphgefäße. Die Rückenmuskulatur wird gekräftigt, was wiederum zu einer verbesserten Körperhaltung führt.
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Zu unterscheiden sind folgende Yogaformen im Programm des Hochschulsports, für weitere Informationen zu ihnen und zur Teinahme an ihnen bitte den jeweiligen Link wählen:
Yoga für Ausdauersportler:innen
Yoga ist als Ergänzungstraining für Ausdauersportler:innen sehr sinnvoll. Es liefert nicht nur als Ausgleich aktive Erholung, sondern deckt alle sekundären Trainingsziele, die man als Ausdauersportler:in haben sollte auf einmal ab: Beweglichkeit, Kraft und Balance. Über längere Zeit lernt man zusätzlich bewusster und tiefer zu atmen und verbessert die eigene Körperwahrnehmung.
Dynamic Yoga
Dynamic Yoga ist eine Form des Hatha Yoga und wird als Yoga der Kraft und der Energie bezeichnet. Hier wechseln dynamische und statische Übungen in Kombination mit einem tiefen, ruhigen Atemfluss. Die statischen Positionen werden eine längere Zeit gehalten, um alle Körperbereiche exakt aufeinander auszurichten.
Flowing Yoga
Im Flowing Yoga wollen wir vor allem in Kontakt mit uns selbst und unserem individuellen Fluss gerade kommen. Die Mischung aus Hatha, Vinyasa und Yin Yoga stimuliert dabei zum einen unseren generellen Energiefluss, zum anderen unterstützen wir die Auflösung von Blockaden sowie Entgiftung im Tiefengewebe.
Handstand Yoga
In diesem Kurs verbesserst du Schritt für Schritt dein Körperbewusstsein. Die Kursstunden führen durch Übungen und Asanas, die Arme, Handgelenke und den Rumpf weiter stärken und stabilisieren sollen.Durch das Üben der Grundlagen, werdet ihr allmählich zu Unterarmbalancen, Übergängen und schließlich zu einem ersten freistehenden Handstand gelangen.
Hatha Yoga
Hatha Yoga ist eine Form des Yoga, bei der das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist vor allem durch körperliche Übungen durch Atemübungen und Meditation angestrebt wird.
Yoga Ausbildung 2024/2025
2024/25 plant der Hochschulsport Hamburg eine international anerkannte Yoga-Ausbildung (Yoga Alliance) über 200+ Stunden anzubieten.
Die Ausbildung für angehende Hatha-Yogalehrer*innen (RYT200) besteht aus zwei zusammenhängenden und aufeinander aufbauenden Modulen. Das Modul I besteht aus fünf Wochenenden und das Modul II aus einem 2-wöchigen Intensivmodul sowie einem Abschlusswochenende.
Intensive Yoga
Bringe deine Yogapraxis mit einer Mischung aus Ashtanga und Flow Yoga auf das nächste Level. Hier liegt der Fokus auf Kraft und Präzision, denn neben intensiven Dehnungen baust du eine starke Tiefenmuskulatur auf - von den Schultern über den Bauch bis hin zu deinen Beinen werden alle Bereiche deines Körpers gefordert. Mach dich gefasst, deinen Puls in die Höhe zu treiben, neue Haltungen auszuprobieren und ins Schwitzen zu kommen!
Kundalini Yoga
Kundalini Yoga wurde 1969 durch Yogi Bhajan aus Indien in den Westen gebracht und ist mit anderen Yoga-Formen, wie u.a. dem Hatha Yoga verwandt. Die Bewegungsabläufe sind in vielen Übungen etwas dynamischer. Im Kundalini Yoga werden rhythmische Bewegungen und systemstärkende Haltungsübungen praktiziert, wobei der Atem einen wichtigen Stellenwert besitzt und während allen Übungen bewusst geführt wird. Eine typische Übungsreihe besteht aus Körperübungen, Atemtechniken, einer Entspannung im Liegen und abschließend einer Meditation, zum Beispiel unterstützt durch Mantren.
Restorative Yoga
Im Restorative Yoga geht es darum, dass wir Ruhe und Entspannung in unserem Körper sowie auch in unserem Geist finden. Um in den zwei bis vier Haltungen, die pro Yogastunde eingenommen werden, tatsächliche Entspannung zu spüren und vollständig loslassen zu können, werden viele Kissen und Decken (gerne auch Yoga Bolster, falls vorhanden) benötigt.
Slow Yoga
Im Slow Yoga widmen wir uns langsamen, tiefen und körperachtsamen Bewegungen aus dem Vinyasa Flow und integrieren immer wieder statische Haltungen aus dem Yin Yoga. Die Kombination verbindet daher die Stärkung der Muskulatur und des Bewegungsapparats mit der intensiven Beanspruchung von tieferliegendem Gewebe. Jede Stunde wird durch eine geführte Meditation und Pranayama Techniken (Atemübungen) begleitet, welche dich zur bewussten, achtsamen Wahrnehmung deines Selbst und dem Leben einladen.
Vinyasa Yoga
Vinyasa Yoga ist eine dynamische Yogaform die darauf achtet Bewegung und Atem symbiotisch miteinander zu verbinden. Im Vordergrund steht die Synchronisation der fließenden Bewegungen mit dem Atmen wodurch wir in eine Art „Meditation in Bewegung“ kommen und lernen uns komplett der Praxis hinzugeben. Das bedeutet, die Übergänge von einer Übung in die nächste geschehen eher kraftvoll und fließend.
Außerdem liegt auch ein großer Schwerpunkt auf der Meditation am Ende und am Anfang der Stunde wodurch der Körperlich ganzheitliche An- und Entspannung und somit pure Erholung Erfahrung soll.
Yin Yang
Im Yin Yoga verweilen wir lange ruhig in den Positionen, um ein tiefes Loslassen zu ermöglichen. Hier kommen Deine Gedanken zur Ruhe, Stress wird abgebaut und Deine Körperenergien werden reguliert. Dein Bindegewebe, Deine Faszien werden sanft gedehnt, Deine Gelenke mobilisiert, Deine Energiebahnen und Organe energetisiert.
Yin Yoga
Yin Yoga bietet dir die Möglichkeit, dich ganz sanft und entspannt zu bewegen und in deine Mitte zu kommen. Die Intensität dieser Erfahrung ist ganz besonders: Beim langen passiven Dehnen können sich Verklebungen der Faszien lösen, tiefe Spannungen regulieren sich, Geschmeidigkeit und Beweglichkeit werden größer und Stress kann sehr gut abgebaut werden.
Yoga für den Rücken
Zur Vorbeugung oder Linderung von Rückenverspannungen stärken spezielle Übungen Rumpf und Wirbelsäule. Achtsam ausgeführte Bewegungen können Stress und Druck reduzieren sowie deine deine Körperwahrnehmung verbessern.
