Du willst sicher, kraftvoll und mit mehr Tempo ins Gelände starten? Egal ob du schon Trailrunning-Erfahrung gesammelt hast oder dich auf deinen ersten Wettbewerb vorbereiten möchtest. In diesem Kurs bereitest du dich gezielt auf Trailruns vor – mit abwechslungsreichen Laufeinheiten rund um die Alster und Fokus auf Ausdauer, Kraft, Koordination und bergauf und bergab Laufen.

Tempodauerläufe verbessern deine Belastbarkeit und helfen dir, auch bei längeren Anstiegen oder hohem Renntempo kontrolliert zu laufen. Bei Berglauf-Einheiten müssen wir etwas kreativ werden, aber auch wenn man denselben Anstieg mehrmals hochläuft bekommt man Höhenmeter zusammen.

Ergänzend arbeiten wir mit Kraft- und Sprungübungen. Reaktivkrafttraining, Stabilität und koordinative Übungen machen dich trittsicherer auf unebenem Untergrund und verbessern deine Fähigkeit, auf wechselnde Bodenverhältnisse schnell und effizient zu reagieren.

Im Rahmen des Kurses kannst du, musst aber nicht, an ausgewählten Cross- und Trailrunning-Veranstaltungen in und um Hamburg teilnehmen. Diese Termine bieten dir die Möglichkeit, das Training unter Wettkampfbedingungen auszuprobieren, Erfahrungen auf unterschiedlichen Untergründen zu sammeln und deine persönliche Entwicklung zu testen.

Das erwartet dich:

• Tempodauerläufe rund um die Alster und im Alstervorland
• Berglauftraining mit wiederholten Anstiegen
• Trail-spezifische Kraftübungen für Beine und Rumpf
• Sprung- und Reaktivkrafttraining
• Übungen für Stabilität, Koordination und Trittsicherheit
• Optionale Teilnahme an Cross- und Trailrunning-Veranstaltungen in und um Hamburg
• Praktische Tipps zu Lauftechnik, Belastungssteuerung und Training für den Trail

Der Kurs eignet sich für Läuferinnen und Läufer, die sich auf einen Trailrun vorbereiten oder ihre Leistung abseits flacher Asphaltstrecken gezielt verbessern möchten. Voraussetzung ist eine solide Grundkondition (45min am Stück laufen können) und Freude daran, auch mal einen Berg mehrfach hochzulaufen.

Wir trainieren an und um die Alster, im Anschluss geht es dann für den Kraftpart in die kleine Unihalle.

Treffpunkt ist um 18:30 Uhr im Foyer Turmweg mit Outdoor-Laufbekleidung und -Schuhen
Bitte zusätzlich zu den Outdoor Laufschuhen noch ein Paar saubere Hallenschuhe, ein Schloss für den Spind und etwas zu trinken mitbringen.

Voraussetzung für den Besuch dieser Kurse ist der Besitz einer aktuell gültigen FlexiCard. Darüber hinaus ist die Teilnahme entgeltfrei! Eine Anmeldung zu einzelnen Kursen ist erforderlich. Bitte denke daran, dir über die "Vormerkliste" regelmäßig einen Platz für die Folgewoche zu reservieren.